5 exercícios em casa para tentar colocar em quarentena
Academias e estúdios podem ter fechado suas portas, mas ainda existem muitas maneiras de aumentar sua frequência cardíaca. Para aqueles que treinam em casa para tornar o distanciamento social um pouco mais tolerável, fazer o exercício certo fará toda a diferença. Para ajudá-lo a permanecer motivado, são e ativo, aqui estão cinco exercícios diferentes que você pode fazer sem pesos.
Exercise #1: Flexões
As flexões são um ótimo exercício geral, pois exercitam o peito, os ombros e os tris.
Além disso, existem inúmeras variações que você pode fazer para mudar as coisas.
Exercise #2: Agachamento
Não esqueça sua parte inferior do corpo. Você não precisa de muito espaço para exercitar suas coxas, isquiotibiais e panturrilhas com agachamentos.
Exercise #3: Jumprope
Pular corda é uma das maneiras mais rápidas e eficientes de construir músculos e queimar gordura.
Exercise #4: Pull-ups ou linhas
Se você não tem uma barra de puxar em casa, as linhas de peso corporal ou os puxadores com faixas são uma excelente maneira de tonificar os músculos das costas e do braço.
Exercise #5: Pranchas
Como devemos incorporar um exercício de abdominais na rotina, as tábuas são incrivelmente eficazes e há dezenas de variações que você pode fazer. Você pode fazer tudo, desde macacos de prancha, porões de prancha, pranchas de homem-aranha, etc.
Agora, a chave para todos esses exercícios é se concentrar em ficar mais forte e progredir. Por exemplo, digamos que você comece com 5 flexões, defina seu objetivo de poder fazer 20 flexões nos próximos 30 dias.
E, se você estiver trabalhando com seu telefone ou laptop, abaixo estão alguns fones de ouvido que oferecem a melhor experiência: